连假后急救瘦小腹!“5个灭肥肚动作”床上也能做、两周就减出韩星蚂蚁腰!

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  想要瘦小腹其实不难,躺在床上也能做!

  文/Candice 图片来源/小红书 兔牙芙

  过了三天连假,大家是不是都跟小编一样吃好睡好,看到体重时才懊悔不已呢?今天就要来教大家五个快速瘦小腹的动作,每个都超简单,而且睡前在床上就能做,只要两周就让你灭掉恼人的肥肚、晋身韩星女团般的蚂蚁腰!

  动作1 反向卷腹

  这款可以说是瘦小腹的入门动作,想要瘦小腹这个一定要学起来!准备动作时腹部收紧、腰背紧贴床面,接著将髋部抬离床面、膝盖弯曲、腿部放松。建议每组做15个,每次做4组。

  动作一 反向卷腹。

  动作2 上举腿

  两条腿轮流上举、并且始终保持九十度。一条腿往下放的话、另一条就要往上举。需要注意的是下放腿的时候膝盖一定要弯曲、不然后腰的压力会太大容易受伤。建议每一条腿做15下、每次做4组。

  动作二 上举腿。

  动作3 举腿画圈

  平躺后腹部用力、双腿并拢上举,膝盖微弯后将双腿小幅度的画圈,注意画圈的幅度不要太大,不然容易造成后腰压力过大。每组做20个圈、每次做5组。

  动作三 举腿画圈。

  动作4 剪刀脚

  平躺后双脚抬高,有如剪刀般交叉,做得时候膝盖可以微弯,并且透过腹部用力来控制脚的动作。每组做20个、每次做5组。

  动作四 剪刀腿。

  动作5 腹部拉伸

  做完腹部训练的动作后,也别忘了拉拉筋!趴在床上后,双腿向后伸直、双手撑起上半身,如果后腰感觉挤压感很强、可以把手肘弯曲的更多、不要把上身撑得太高。这样的动作可以维持一分钟。

  动作五 腹部拉伸。


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